会社に行きたくなくて吐き気がする…そんなときの対処法4つ

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朝、会社に行こうとすると吐き気がする。

「会社に行きたくない」という気持ちが、体にまで出てきていませんか？

僕も会社のストレスが大きかったころは、会社のことを考えるだけでお腹がギューッと痛くなって、気持ち悪くなっていました。

だから、あなたの気持ちはよく分かります。

そんな状態で働き続けても、灰色のサングラスをかけているみたいに、毎日がくすんで見えますよね。

この記事では、会社に行きたくなさすぎて吐き気がするとき、どう抜け出していけばいいかを書いていきます。

先に1つだけ。

吐き気が何日も続く、食べられない、眠れないという状態なら、がまんせずに病院で診てもらってください。体の病気が隠れていることもあります。この記事は、そのうえで読んでもらえたらうれしいです。

会社に行きたくなくて吐き気がするのはなぜ？

職場には、いろんな感情がうずまいています。

• あいつより仕事ができると思われたい
• 上司からの評価を上げたい
• あいつはサボっていてずるい

ストレスに敏感な人ほど、こういう空気をまともに受けてしまいます。

もしあなたが、

• とにかく会社に行きたくない
• 上司に怒られる場面を想像してしまう
• 先輩にいじられるのがつらい
• お客さんに怒られるのが怖い

と考えてしまって、会社がある日に限って吐き気がするなら、会社に行くこと自体が大きなストレスになっている可能性が高いです。

休みの日は平気なのに、出勤前だけ気持ち悪くなる。そういう人は特に、心と体が「もう限界に近いよ」とサインを出しているのかもしれません。

会社に行きたくなくて吐き気がするときの対処法4つ

対処法は、大きく分けて4つあります。

①〜③は自分で取り組めること、④は専門家の力を借りることです。

ただ、症状が重いときは④を後回しにしないでください。順番にこだわらず、つらいときは先に病院へ行って大丈夫です。

対処法①：会社の環境を変える

部署の人間関係がストレスで会社に行きたくないなら、部署を異動できないか上司や人事に相談してみてください。

会社の方針や社風が自分に合わないのが原因なら、思い切って転職して環境を変えるのもありです。

こう言うと、よくこんな声を聞きます。

不安になるのは当然です。

でもその怖さの多くは、「変化を嫌がる」という脳のクセから来ています。

たとえば、こんな選択をしていませんか？

• 帰り道は、いつもと同じ道
• 遊ぶのは、いつもと同じ友達
• お店では、いつもと同じメニュー

無難なほうを選んでしまうのは、人がもともと変化を避けたがる生き物だからです。

だから、今の職場がどんなにひどくても、そこから抜け出すことに抵抗を感じてしまいます。

新しい行動が怖くなったら、「あ、今、変化を嫌がるクセが出ているな」と、少し離れたところから自分を見てみてください。

それだけで、怖さに飲みこまれにくくなります。

僕自身、会社を辞めても、なんとかなりました。

働き方の選択肢は、思っているよりずっとたくさんあります。

ただ、勢いで次の会社を決めて、また合わない職場やブラック企業に入ってしまったら意味がありません。転職するなら、会社の内情を先に調べておくことをおすすめします。

→ その会社はブラック企業？ 会社の内情を調べる方法

対処法②：体を整える

次は、体を整えることです。

多くの人は、こう考えるかもしれません。

でも、考え方を変えるだけで心を立て直すのは、なかなか難しいです。

いつもの考えグセが強いので、すぐに元の自分に戻ってしまうからです。

だから僕は、まず体の調子から変えるのがいいと思っています。

体を整える方法としては、散歩やランニング、筋トレなどがあります。

体を動かすと、気分が上向きやすくなると言われています。

あわせて、睡眠と食事もできる範囲で整えてみてください。

吐き気がするほどつらいときに、いきなりハードな運動は必要ありません。まずは近所を10分歩くくらいからで十分です。

▼関連記事：泣くほど仕事がつらい人へ。原因と抜け出し方まとめ

対処法③：ぶれない心を作る

体を整えるのと同時に、ぶれない心を作っていくことも大事です。

人は、頭の中でけっこうネガティブな独り言をくり返しています。

あなたの頭の中では、どんな独り言が流れていますか？

昔の僕は、こんなことばかり考えていました。

• 上司に怒られたらどうしよう…
• 会社がつぶれてくれないかな…
• こんな自分は最低だ…

こういう独り言が続くと、毎日の中で

• ツイていないところ
• 嫌なところ
• 自分のダメなところ

ばかりが目につくようになって、どんどん悪いほうへ回っていきます。

それが続くと、会社に行きたくなくなったり、吐き気がしたりするようになります。

ネガティブな独り言を減らせればいいのですが、自分に合わない仕事や、強みを活かせない仕事をしていると、どうしてもマイナスなことを考えてしまいます。

だから、自分の強みが活かせる仕事をすることが大事なんです。

とはいえ、強みは自分では気づきにくいものです。本人は当たり前のように、無意識で使っているからです。

そこで役に立つのが、強み診断のツールです。

僕はこれまで、有料・無料を問わずたくさんの診断を受けてきました。

その中でいちばんよかったのが、リクナビNEXTのグッドポイント診断です。

無料で、293問の質問に答えると、18種類の強みのうち上位5つを教えてくれます。

お金を払って受けた有料の診断（クリフトンストレングス）とほぼ同じ結果が出たので、「無料でここまで分かるのか…」とちょっと悔しくなりました。笑

合わない仕事を続けて、うつ病の一歩手前までいくのは、僕だけで十分です。

朝の吐き気は、「今の仕事があなたに合っていない」というサインかもしれません。

次に進む方向を決めるためにも、まずは自分の強みを知っておいてください。30分ほどで終わります。

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ほかの診断ツールとも比べたい方は、こちらにまとめています。

強み診断ツール9つの比較はこちら

対処法④：病院で相談する

吐き気が続くなら、病院で相談するのも立派な対処法です。

まずは内科で体に異常がないかを診てもらい、ストレスが原因だと言われたら、心療内科やメンタルクリニックに相談するという流れが分かりやすいと思います。

薬は、つらい症状をやわらげて、少し楽に過ごせるようにしてくれるものです。

ただ、薬だけで職場のストレスそのものが消えるわけではありません。

症状が落ち着いて動けるようになったら、①〜③の「原因のほう」にも手をつけていく。この両方が大事だと僕は思っています。

なお、市販の吐き気止めを自己判断で飲み続けるのはやめて、続くようなら必ずお医者さんに相談してください。

まとめ

会社に行きたくなくて吐き気がするときの対処法は、次の4つです。

自分でできることとしては、まず①会社の環境を変えることと、②体を整えることから始めてみてください。

そして、吐き気が続く、眠れない、食べられない、気持ちが沈んで何もできないという状態なら、一人で抱えこまないでください。仕事よりも、あなたの心と体のほうが大事です。内科や心療内科などの医療機関に相談するか、公的な相談窓口を頼ってください。電話やSNSで相談できる窓口は、厚生労働省の「まもろうよ こころ」にまとまっています。

朝の吐き気は、がまんし続けるものではありません。できることから、1つずつ変えていきましょう。

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